معرفی مکمل سی ال ای

مکمل سی ال ای (CLA)

سی ال ای (CLA) چیست؟

سی ال ای (CLA) از خانواده اسیدهای چرب بوده و در محصولات حیوانی از جمله گوشت و لبنیات به وفور یافت می‌شود.
بهتر است بدانید همه چربی‌ها برای بدن مضر نیستند، بعضی از آن‌ها برای تولید انرژی و در جهت عملکرد بدن تأثیر می‌گذارند و سی ال ای  (Conjugated Linoleic Acid) از این نوع چربی‌ها به حساب می‌آید.
CLA درواقع به خانواده‌ای از ایزومرهای لینولئیک اسید گفته می‌شود که اثر آن از طریق سیستم PPAR جذب می‌شود، سیستم PPAR به یک خانواده گیرنده سیگنال دخیل در عملکردهای بدن به ویژه متابولیسم (سوخت و ساز) مرتبط است و باعث چربی سوزی و درنتیجه کاهش وزن می‌شود.

فواید مصرف مکمل سی ال ای:

  • کمک به کاهش وزن
  • افزایش احساس سیری و کاهش اشتها
  • افزایش تجزیه چربی در سلول‌های چربی
  • بهبود سلامت قلب و پیشگیری از ابتلا به دیابت و سرطان
  • افزایش بدون چربی توده عضلانی
  • تبدیل چربی‌ها به انرژی
  • افزایش حساسیت به انسولین و حفظ قند خون در سطوح مناسب
  • پشتیبانی از عملکرد سیستم ایمنی بدن
  • افزایش سنتز گلیکوژن
  • افزایش تراکم استخوان
  • کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید
  • تقویت عضله‌سازی

 

 

معرفی مکمل سی ال ای (CLA)

نگرانی‌ها و عوارض جانبی مصرف این مکمل:

مکمل‌های سی ال ای معمولا ایمن هستند اما به ویژه در دوزهای بالا ممکن است با این عوارض همراه باشند:

  • درد شکم
  • اسهال
  • یبوست
  • سوء هاضمه

در صورتی‌که فرد هنگام مصرف این مکمل با عوارضی که بالاتر ذکر شد مواجه شد حتما باید از ادامه مصرف مکمل مورد نظر خودداری کند و با پزشک در این زمینه مشورت شود.

 

طریقه و زمان مصرف CLA:

مکمل سی ال ای معمولا به صورت کپسول‌های ژله‌ای ساخته می‌شود و بهتر است روزانه ۲ عدد قرص بعد از وعده غذایی مصرف شود.
به طور کلی می‌توان گفت که ایمن‌ترین و بهترین دوز مصرف CLA برای خانم‌ها روزانه ۳۰۰۰ میلی گرم (۳ گرم) و برای آقایان ۴۰۰۰ میلی گرم (۴ گرم) است. برای اجتناب از عوارض جانبی توصیه می‌شود که خودسرانه دوز مصرف این مکمل را افزایش ندهید.

مکمل CLA را در کنار هر یک از وعده‌های غذایی خود می‌توانید مورد مصرف قرار دهید. نحوه مصرف CLA برای بانوان و آقایان بهتر است به این شکل باشد که درست قبل از صرف غذا یا در حین غذا خوردن استفاده شود. در این صورت از عوارض جانبی احتمالی که البته بسیار نادر است، می‌توان پیشگیری کرد. حالت تهوع، استفراغ و درد معده از جمله عوارضی هستند که ممکن است با مصرف CLA همراه با غذا بتوان از آن پیشگیری نمود.
البته اگر فردی بخواهد قبل یا بعد از تمرینات ورزشی خود نیز از سی ال ای استفاده نماید، بلامانع است و معمولا مشکلی پیش نمی‌آید. واکنش‌های بدن هر فرد با فرد دیگر متفاوت است و اگر مصرف مکمل CLA قبل یا بعد از ورزش برای شما مشکلی ایجاد نمی‌کند، می‌توانید آن را امتحان نمایید.

یک راه دیگر برای مصرف سی ال ای این است که دوز مصرفی خود را به چند بخش تقسیم کرده و در وعده‌های مختلف غذایی در کنار غذای خود از آن بهره بگیرید. بنابراین مثلا اگر قرار است ۳۰۰۰ میلی گرم CLA در هر روز استفاده کنید، می‌توانید در کنار صبحانه، ناهار و شام هر بار یک قرص ۱۰۰۰ میلی گرمی از آن را مورد مصرف قرار دهید. به هنگام شب و درست قبل از خواب نیز می‌توان از سی ال ای استفاده کرد اما مصرف این مکمل با معده خالی برای برخی از افراد حالت تهوع ایجاد می‌کند به همین دلیل است که بهترین زمان مصرف آن بیشتر در کنار وعده‌های غذایی عنوان می‌شود.

نتیجه‌گیری:

مکمل سی ال ای یکی از مکمل‌های محبوب در میان ورزشکاران است زیرا در کنار تمرینات ورزشی به تناسب اندام نیز کمک می‌کند. تاکنون تحقیقات بسیاری در مورد مکمل ورزشی CLA صورت گرفته است که بسیاری از آنها تاثیر مثبت این مکمل را در چربی‌سوزی و کاهش وزن تائید می‌کنند.

اگر هنوز در انتخاب مکمل تردید دارید پیشنهاد می‌کنیم که از مشاوره رایگان کارشناسان دنیای مکمل استفاده کنید و یا برای دریافت مشاوره رایگان با مربی ورزشی جناب آقای شهریار نعمتی با ما تماس بگیرید.

 

منبع: webmd

تلفن داروخانه: ۴۴٩۵۴۴۵۶-٠٢١
تلفن کارشناس: ۰۹۱۰۸۸۸۸۷۳۶

● ساعات کاری: از ۸:۳۰ تا ۲۰:۳۰
● حتی روزهای تعطیل

درج پیام در سایت (فرم تماس با ما)