آیا بدنسازی قد را می سوزاند ؟

آیا بدنسازی قد را می سوزاند ؟ یکی از سوالات پرتکرار در زمینه بدنسازی، اثر وزنه‌زدن بر کوتاهی قد است. این مسئله اغلب نگرانی اصلی والدین نسبت به نوجوانان و جوانانی است که به تازگی به بدنسازی و وزنه‌برداری علاقه‌مند شده‌اند. آیا وزنه‌برداری می‌تواند باعث کوتاهی قد شود؟ این سوال مورد بررسی و تحقیقات علمی قرار گرفته است و در اینجا به بررسی آن خواهیم پرداخت.

صفحات رشد، بخش‌هایی از استخوان‌ها هستند که در طول رشد فرد ایجاد می‌شوند و در آنجا سلول‌های استخوانی جدید تولید می‌شود. این صفحات، بخش‌هایی حساس و حیاتی از فرآیند رشد هستند و فشار زیادی روی آن‌ها می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند استخوانی‌شدن زودرس قسمت غضروفی سر استخوان شود.

با این حال، تحقیقات علمی نشان می‌دهد که بدنسازی و وزنه‌زدن می‌تواند با افزایش ترشح هورمون‌های مانند تستوسترون و هورمون رشد، به بلندتر شدن جوانان و نوجوانان کمک کند. اما در این سن، بهتر است با احتیاط بیشتر و با استفاده از وزنه‌های کمتر، تمرینات بدنسازی را انجام داد. این موضوع نشان می‌دهد که بدنسازی به تنهایی باعث کوتاهی قد نمی‌شود و بلکه ممکن است به رشد و بلندتر شدن کمک کند، اما با توجه به حساسیت صفحات رشد، نیاز به توجه و احتیاط بیشتری دارد.

تاثیرات حرکاتی از بدنسازی بر روی کوتاهی قد

در انجام تمرینات بدنسازی، خصوصاً در دوران رشد نوجوانی و جوانی، باید به خصوصیات و مشخصات هر فرد توجه داشته و با احتیاط و توجه به درستی تمرین کرد. برخی حرکات بدنسازی ممکن است در صورت انجام نادرست یا با وزن‌های بیش از حد، منجر به مشکلات رشدی شود. در زیر به برخی از حرکات بدنسازی اشاره شده است که در صورت انجام نادرست ممکن است به کوتاهی قد منجر شوند:

• لانگز (Lunges): این حرکت به تنهایی خطرناک نیست، اما اگر با وزن بیش از حدی انجام شود یا با تکرارهای بیشتر، ممکن است فشار زیادی بر روی استخوان‌ها و مفاصل بیافتد که به نوجوانان در دوران رشد ممکن است مشکلاتی را ایجاد کند.
• پرس پا (Leg Press): این حرکت نیز می‌تواند در صورت انجام با وزن‌های بیشتر از حد، باعث فشار زیاد بر روی استخوان‌ها و رشد نادرست آن‌ها شود.
• ددلیفت (Deadlift): این یکی از حرکات پیچیده بدنسازی است که در صورت انجام نادرست می‌تواند به آسیب‌های جدی منجر شود، به ویژه در دوران رشد.
• اسکوات (Squat) و سومو اسکوات (Sumo Squat): این حرکت‌ها نیز در صورت انجام با وزن‌های بیشتر از حد، می‌توانند فشار زیادی بر روی استخوان‌ها و مفاصل ایجاد کنند که به رشد صحیح ممکن است مختل کنند.

همچنین، توصیه می‌شود که قبل از شروع به انجام هر حرکت بدنسازی، از مربی مجرب و کارشناس تمرین فیزیکی مشورت گرفته و راهنمایی‌های لازم را دریافت کنید. استفاده از وزن‌های مناسب و اجرای حرکات به درستی می‌تواند از مشکلات رشدی جلوگیری کند و به شما کمک کند تا به صورت ایمن و بهینه، در بدنسازی پیشرفت کنید.

تأثیر روش انجام دادن حرکات بر کوتاهی قد

یکی از عوامل مهم در بدنسازی، نحوه صحیح انجام حرکات است. تحقیقات نشان داده است که انجام حرکات بدنسازی به صورت نادرست می‌تواند به آسیب رسیدن صفحات رشد و به مشکلات کوتاهی قد منجر شود. بنابراین، برنامه ورزشی خود را بهتر است تحت نظر یک مربی یا کارشناس ورزشی قرار دهید.

اگر هنوز برنامه بدنسازی مناسب برای خود تهیه نکرده‌اید، می‌توانید از کمک کارشناسان ورزشی در اپلیکیشن فیتامین استفاده کنید. در این اپلیکیشن، مربیان و کارشناسان ورزشی با توجه به اهداف و شرایط شما، برنامه‌ای اختصاصی و متناسب با نیازهایتان ارائه می‌دهند.

بدنسازی در نوجوانی باعث تاثیر بر میزان قد می شود ؟

بر اساس شواهد علمی و تجارب فردی، بدنسازی در نوجوانی به طور مستقیم به کوتاهی قد منجر نمی‌شود. در واقع، بدنسازی می‌تواند بر رشد و توسعه استخوان‌ها و عضلات موثر باشد و به افزایش قدرت و انعطاف پذیری بدن کمک کند.

مثال‌هایی از ورزشکارانی که بدنسازی را در سنین پایین شروع کرده‌اند و قد آن‌ها هنوز به صورت طبیعی رشد کرده است، نشان می‌دهد که بدنسازی به تنهایی عوارضی مانند کوتاهی قد به همراه ندارد. به عنوان مثال، رایان شارپ و آرنولد شوارتزنگر، که هر دو در سنین جوانی بدنسازی را شروع کردند و قد آن‌ها به صورت طبیعی رشد کرده است.

بنابراین، برای نوجوانانی که علاقه‌مند به بدنسازی هستند، نیازی به نگرانی از این نظر نیست که بدنسازی می‌تواند به کوتاهی قد منجر شود. با این حال، همواره مهم است که تمرینات بدنسازی زیر نظر مربیان متخصص و با رعایت فرم صحیح و ایمنی انجام شود تا از هرگونه آسیب جلوگیری شود.

تاثیر بدنسازی بر افزایش قد نوجوانان

هر رشته ورزشی که در دوران جوانی شروع شود و عضلات و استخوان‌ها به‌طور مداوم تقویت شوند، می‌تواند منجر به افزایش قدرت و رشد استخوانی بدن شود. بنابراین، می‌توان گفت که بدنسازی به طور مطلق به افزایش قدرت و رشد استخوانی منجر می‌شود.

نکته مهمی که باید در نظر گرفته شود این است که قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی، به ویژه ورزش‌هایی که مستقیماً با سیستم استخوانی در ارتباط هستند، به مشاوره یک تغذیه‌شناس مراجعه کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا مصرف مکمل‌هایی مانند کراتین و… که ممکن است بهبود روند رشد عضلات و حجیم شدن استخوان‌ها را تسریع کنند، را به درستی تنظیم کنید.

در این باره، مدرک علمی کافی برای اثبات این موضوع وجود ندارد. مطالعات و تحقیقات صورت گرفته تا کنون هیچ تأثیر منفی بدنسازی بر رشد قد در هیچ آکادمی منتشر نشده است. به علاوه، مجلات معتبر مانند British Journal هم پس از سال‌ها تحقیقات، هیچ نتیجه‌ای درباره اثرات منفی بدنسازی بر رشد استخوان‌ها و عضلات نداشته‌اند.

نیازی به نگرانی در مورد تأثیر بدنسازی بر رشد قد نیست. اگر فعالیت بدنی و ورزش‌های مقاومتی را با توجه به راهنمایی‌های مناسب انجام دهید، می‌توانید بهبود قدرت و رشد استخوانی خود را تجربه کنید بدون اینکه نگرانی‌های اضافی داشته باشید.

فواید بدنسازی برای نوجوانان

بدنسازی می‌تواند برای کودکان و نوجوانان فواید زیادی داشته باشد. این فواید شامل بهبود قدرت عضلات، کاهش خطرات آسیب دیدگی، و بهبود مهارت‌های حرکتی می‌شود.

• بهبود و افزایش قدرت عضلات: بدنسازی می‌تواند به کودکان و نوجوانان کمک کند تا قدرت عضلات خود را افزایش دهند. این افزایش قدرت می‌تواند به آن‌ها در انجام فعالیت‌های روزمره و ورزشی کمک کند و به آن‌ها اعتماد به نفس بیشتری بدهد.
• کاهش خطرات آسیب دیدگی : با انجام تمرینات بدنسازی، کودکان و نوجوانان می‌توانند استقامت بدنی خود را افزایش دهند و از خطرات آسیب دیدگی مانند ضربات و زمین خوردگی‌ها کاسته و بدن خود را در برابر این نوع آسیب‌ها محافظت کنند.
• بهبود مهارت‌های حرکتی : بدنسازی می‌تواند به کودکان و نوجوانان کمک کند تا مهارت‌های حرکتی خود را بهبود بخشند. این شامل بهبود حرکاتی مانند دویدن، پرش و حتی مهارت‌های گفتاری می‌شود.

بدنسازی می‌تواند به کودکان و نوجوانان کمک کند تا قدرت بدنی خود را افزایش دهند، از آسیب‌های بدنی محافظت کنند و مهارت‌های حرکتی خود را بهبود بخشند. اما بهتر است که همواره در انجام تمرینات بدنسازی زیر نظر مربیان مجرب و متخصص اقدام کنند تا از صحت و سلامتی بدن خود اطمینان حاصل کنند.

نتیجه گیری

می‌توان گفت که از آنجا که ژنتیک اصلی‌ترین عامل تعیین‌کننده قد است، نگرانی از کوتاهی قد نوجوانان به دلیل انجام بدنسازی نادرست و بدون رعایت اصول صحیح، مبنی بر رشد قد می‌تواند کاهش یابد. با انجام تمرینات بدنسازی به روش صحیح و با استفاده از برنامه‌های تمرینی مناسب، خطر کوتاهی قد کاهش می‌یابد و بدنسازی می‌تواند به تقویت عضلات، افزایش قدرت، و بهبود کلیت سلامتی کودکان و نوجوانان کمک کند. بر این اساس، انجام ورزش بدنسازی می‌تواند به رشد سالم و پربار نوجوانان کمک کند، بدون آن که به رشد قد آن‌ها آسیبی وارد شود.