کافئین (Caffeine) چیست؟

کافئین (Caffeine) مکملی محبوب برای بدنسازان و ورزشکاران است. این مکمل آثار زیادی بر بدن دارد و سبب تقویت عملکرد در طول تمرینات سنگین بدنسازی می‌شود. عملکرد جسمی و ذهنی موضوع مهمی در دنیای ورزش به حساب می‌رود.
کافئین یک ماده شیمیایی و خوردنی است که در گیاهان مختلفی از جمله قهوه، کاکائو و چای یافت می‌شود و نوعی داروی محرک است که می‌تواند از خوابیدن جلوگیری کند. کافئین خالص به صورت پودر سفید رنگ تلخی است. این ماده از ترکیب کربن، هیدروژن، نیتروژن و اکسیژن تشکیل شده‌است. کافئین پرمصرف‌ترین ماده دارویی در میان انسان‌ها به شمار می‌رود که تقریباً ۹۰ درصد انسان‌ها به‌طور روزانه از آن استفاده می‌کنند. افزایش متابولیسم بدن، تحریک سیستم اعصاب مرکزی و افزایش میزان هوشیاری و آگاهی محیطی از مهمترین آثار کافئین است.

فواید مصرف این مکمل:

• افزایش حداکثر ظرفیت هوازی فرد
• تحریک لیپولیز (چربی سوزی)
• افزایش قدرت انقباضی عضله
• کاهش درد عضلانی
• کاهش خستگی

قرص کافئین برای لاغری:

این قرص‌ها می‌توانند در لاغر شدن افراد چاق تاثیر به‌سزایی بگذارند. در اصل کافئین به تحریک سیستم عصبی مرکزی پرداخته و از این رو فرد پرانرژی و فعال می‌شود. با افزایش فعالیت و تقویت سوخت و ساز بدن، تجزیه چربی‌ها افزایش یافته که این امر موجب کاهش وزن می‌شود. به همین دلیل است که مصرف قرص لاغری کافئین با هدف کاهش وزن یکی از روش‌های تناسب اندام امروزی شمرده می‌شود. این قرص‌ها اگر با احتیاط و در مقادیر مناسب استفاده شوند می‌توانند تاثیر مثبتی را به دنبال داشته باشند. اما به این نکته توجه کنید که با مصرف بی رویه کافئین نمی‌توانید در زمان کمتری به هدف خود در کاهش وزن دست پیدا کنید.

قرص کافئین برای انرژی زا:

در زمان فعالیت، بدن از گلیکوژن یا همان قند ذخیره در بدن جهت تولید انرژی استفاده می‌کند. اما هنگامی که این منبع انرژی در پایان یک ورزش طولانی یا روز پر فعالیت خالی شود، شما احساس خستگی می‌کنید.
در این موقعیت مصرف قرص کافئین سرعت خالی شدن بدن از گلیکوژن را کند می‌کند. این واکنش را نیز با تشویق بدن به استفاده از چربی ذخیره شده به عنوان منبع سوخت انجام می‌دهد. بدین صورت به فرد توانایی انجام فعالیت ورزشی را برای مدت زمان بیش‌تری می‌دهد. از این رو در فعالیت‌هایی مثل دویدن، دوچرخه سواری و … که بیش از یک ساعت طول می‌کشند و نیازمند حفظ انرژی و استقامت در طول تمرین هستند، کافئین تاثیر فوق‌العاده‌ای دارد.

نگرانی‌ها و عوارض جانبی مصرف این مکمل:

مصرف مکمل کافئین به صورت کنترل شده، بسیار سودمند است. اما اگر درمصرف آن زیاده روی کنید، معکوس آن می‌تواند اتفاق بیفتد. کافئین بیش از حد، می‌تواند سیستم بدنی را تحریک کند.

عوارض جانبی و خطرات مصرف کافئین بیش از حد عبارتند از:

• سردرد
• رفلکس اسید و ناراحتی معده
• اسهال
• کاهش جذب کلسیم
• ضربان قلب سریع
• فشار خون بالا
• سرگیجه
• بیخوابی
• تحریک پذیری
• لرزش عضلانی، یا عصبانیت فوق العاده
• از دست دادن حاملگی
• کاهش باروری در مردان و زنان

طریقه و زمان مصرف Caffeine:

می‌توان یک عدد قرص را نیم ساعت قبل از تمرین ورزشی، مصرف کرد. با توجه به میزان تحمل کافئین، روزانه ۱تا ۳ عدد قرص با فاصله زمانی ۳ تا ۴ ساعت مصرف شود.

نتیجه‌گیری:

قرص های کافئین Caffeine به عنوان مکمل سیستم عصبی مرکزی را تحریک می‌کنند تا به افراد برای بیداری، هوشیاری و تمرکز کمک کنند. هم‌چنین ضمن بهبود عملکرد ورزشی میگرن و سردردهای تنشی را تسکین می‌دهند.
بهتر است بدانید اگر تمرینات بدنسازی خود را با خستگی آغاز کنید و یا انرژی کافی برای انجام تمرینات نداشته باشید عملکرد شما تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. مکمل بدنسازی Caffeine در این حالت گزینه‌ای موثر و ارزان قیمت برای بدنسازان است که می‌تواند مانند معجزه‌ای عمل کند و نیروی لازم را برای انجام ورزش‌ها و تمرینات بدنسازی به وجود بیاورد.

اگر هنوز در انتخاب مکمل تردید دارید پیشنهاد می‌کنیم که از مشاوره رایگان کارشناسان دنیای مکمل استفاده کنید.

منبع: medicalnewstoday